認知心理學：如何科學地記筆記？“學了就忘”怎么辦？如何有效閱讀外刊？
瀏覽量：200 發(fā)布時間：2020-08-06
前天晚上睡不著的時候翻了一下《五維學習力》這本書，今天結合書中的一些內(nèi)容，和大家聊一聊如何更高效地學習英文。
認知心理學領域有一個說法叫“desirable difficulty”（必要的困難），意思是，一個任務看起來有難度，但它能引導你更深入的學習，更能幫你取得長足進步。就拿記憶來說，認知心理學家做過一個關于記憶的實驗，他們發(fā)現(xiàn)，如果人們很容易記住一個信息，那么也很容易忘掉；相反，如果人們在記憶信息時面臨一些困難，那么，在記住之后，這段信息留在大腦中的時間也會更長。
舉個例子，我們住酒店，看一眼房間號就記住了，但當我們退房后第二天，就記不起自己住的是哪間房了，記得快忘得也快。我們小時候背古文，背得抽筋拔骨、吭哧癟肚，但當我們克服困難把文章背下來之后，直到現(xiàn)在也能張口來兩句《出師表》。
我們可以利用“desirable difficulty”原理，解決學習上的很多問題，比如：
如何科學、高效地記筆記？
“學了就忘”怎么辦？
如何有效閱讀外刊？
……
今天我們就來談一談以上幾個問題。
一、如何科學、高效地記筆記？
很多人在記筆記的時候有兩個誤區(qū)，一是一邊讀書一邊記筆記。但這并不是一個科學的做法，因為一邊閱讀一邊記筆記，一是會干擾閱讀過程，影響信息提取，二是記得太容易，也更容易忘記。
根據(jù)“desirable difficulty”原理，我們可以適當增加一些難度，比如看完一篇文章或一本書之后（記憶力好的同學可以等到第二天），根據(jù)回憶把知識點寫下來，遇到想不起來的內(nèi)容，對照文章或書本查漏補缺，那么這部分的記憶強度會更高。
第二個誤區(qū)是照抄，很多公眾號讀者和學員都會這樣做，但這確實是一個浪費時間且效率低下的做法。在認知心理學看來，如果一段信息經(jīng)過深度加工，那么這段信息被我們記住的概率將是簡單重復的 10 倍。從這個角度看，我們學完就忘的一個重要原因，就是花了太多時間去背誦，卻很少花時間去加工、思考。所以，我們應該先理解，再思考，最后記錄，而不是做筆記的搬運工。
圖片
二、怎樣記得更牢？
（1）通過分享、教學，加深記憶。
組織心理學家、沃頓商學院教授亞當·格蘭特曾說：“學習某樣東西最好的方法就是教它——不僅僅是因為解釋它能幫助你理解，還因為這種檢索可以幫助你記住它?！?br />
所以，我們在學習的時候，可以運用“50/50法則”，即用一半時間來學習，用一半時間來分享我學到了什么。
我本科的時候經(jīng)常用這種方法，學完一篇文章，趁宿舍沒人，我會模擬課堂，想象下面坐著一批學生，我把剛學到的東西分享給他們。這個過程可以檢驗自己的學習效果，看看是否真的學會了。有時跟室友吃飯的時候，我們在路上會分享幾個表達?，F(xiàn)在我還記得我們分享過的一些表達，而我偷偷記在本子上私藏的，早就忘得一干二凈了。上帝會垂青樂于幫助、分享之人。
我在2016年創(chuàng)辦這個公眾號，就是為了“以教促學”，通過分享知識，加深自己的理解和記憶，同時也幫助他人。當時我并沒想過要做多久、做多大，只是先做著，沒想到人越來越多，現(xiàn)在已變成我生活中必不可少的一部分。
沒有自己平臺的同學，可以到我的新浪微博 @Soren 英語學習 的超話里打卡，記錄自己所學（一定要通過回憶默寫，不要抄寫）。有一種儀式感和學習氛圍，更容易堅持。
（2）溫故知新，新舊結合。
我們記憶的方式主要有兩種，一種是機械重復、死記硬背，這種效率很低，容易忘記；另一種是深度思考，并將新信息與原有知識進行連結，融會貫通，形成一種網(wǎng)狀的、立體的知識體系。連結越多，記的越牢。所以，在學新東西的同時，也不要忘了對舊知識進行回顧，新舊結合，效果更好。
打個比方，說到“明顯的”，我們以前只能想到 obvious，后來在年度精品課“居家辦公”那一單元學到了一個句子：
This system always had glaring shortcomings, some of which have become worse over time.
這套體系一直存在明顯的缺點，其中一些隨著時間推移變得越發(fā)嚴重。
glaring 在這里表示“明顯的、易見的”意思，同 obvious，所以我們可以把新知識 glaring 和舊知識 obvious 連結起來，以后一說到 obvious 就能聯(lián)想到 glaring，寫作中表達“明顯的”意思時，就可以用 glaring 替換，這比單獨記這兩個詞，高效、容易得多。
其實，“學完就忘”其實是一個正常的記憶過程，遺忘反而是學習開始的契機。記憶每重新喚起一次，印象就能加深一分。忘記，是為了更好的學習。
圖片
三、如何有效閱讀外刊？
說到讀外刊，大家能想到的就是查查單詞、理解字面意思，搞明白一些零散的語言點就結束了。但這樣一篇下來，也說不清這篇文章到底講了什么、自己學到了哪些知識點。
這種被動閱讀雖然是一個比較輕松的過程，但就像沖熱水澡，信息像水一樣沖刷在身上，然后流進下水道里，像一個過客，沒有留下任何痕跡。學的輕松，忘的也快。（視頻課也是一樣的道理，視頻形式雖然更輕松，但屬于被動學習，不利于深度思考，而圖文形式這種主動學習，才是更有效的學習）
大家在閱讀外刊的時候除了查生詞、搞明白語言，還要做好兩件事：
（1）思維導圖
讀完一篇文章之后，要根據(jù)自己的理解畫出一張思維導圖。思維導圖既要體現(xiàn)出文章的主旨觀點，也要體現(xiàn)出文章的結構脈絡。在畫思維導圖的過程中，我們會發(fā)現(xiàn)自己對哪些地方理解的還不夠充分，倒逼自己深入思考。畫完思維導圖后，我們對文章的理解也加深了，記憶也更牢了。
（2）學前預習、學后測試
認知心理學教授魯?shù)细窈涂柶た嗽?jīng)做過兩個實驗。
第一個實驗是“學前測試實驗”。參加實驗的人被分成兩組，共同學習一些組合在一起的詞語，比如“鯨魚和哺乳動物”。第一組的人直接學；第二組的人先看到組合中的一個詞，然后猜另一個詞是什么，最后才看到整個詞語組合。研究表明，邊猜邊學的人的記憶效果普遍比直接學的人更好，因為記憶效果與記憶時付出的努力成正比，記憶時越費力，越困難，形成的記憶就越牢固。即“desirable difficulty”原則。
根據(jù)這一實驗，我們在閱讀文章的時候，可以先看一下題目，想想這篇文章會講什么、怎么講？讀完這句，想想下句會講什么？讀完這段，想想下段會講什么？然后再往下閱讀，驗證自己的猜想。
第二個實驗是“學后測試實驗”。測試將學生分成兩組，第一組反復閱讀文章，一共學習20分鐘；第二組先學習5分鐘，然后測試所學到的內(nèi)容，反復進行三次。同樣的20分鐘，第一組學生從頭到尾都在學習，第二組學生只有1/4的時間在學習，其他時間都在重復測試前5分鐘所學內(nèi)容。
實驗結束之后，又過了5分鐘，研究人員對兩組學生的記憶效果進行測試；一個星期后，他們對這兩組學生的記憶效果進行了重新測試。結果發(fā)現(xiàn)，當測試在5分鐘后進行的時候，重復學習的學生表現(xiàn)更好。但一個星期后的測試，結果卻反轉了：單純重復的學生忘了一半以上的內(nèi)容，但那些重復測試自己的學生，不僅記住的內(nèi)容更多，遺忘的速度也變慢了。這個實驗再次證明：記憶時越費力、越困難，形成的記憶就越長久。
我們在閱讀時也可以模仿這個實驗，比如讀到經(jīng)典的句子或段落，理解之后進行復述，然后對比原文，看看自己哪里沒掌握好，查漏補缺，再進行復述，直到能用原文語言流暢地復述下來。每篇文章，都可以選出一兩段進行復述。
我大三的時候就用這個方法閱讀《經(jīng)濟學人》，一天一篇（我讀的是口譯專業(yè)，其他同學可根據(jù)自身需求靈活增減），每讀一段，就復述下來，然后對比學習，最后用原文語言替換掉自己的語言，這個過程對自己的英文思維有很強的塑造作用。不出一個月，我就能寫出非常優(yōu)美地道的語言了。
除了復述，還可以進行回譯練習。讀完文章后，挑幾個有長度的、有難度的地道句子，翻譯成中文，然后進行回譯。一周之后，再練一次?；刈g跟復述的原理是一樣的。具體操作方法我們在 15 期招生推送 中講過了。
今天就分享到這里，希望對大家有幫助，感謝閱讀！
認知心理學領域有一個說法叫“desirable difficulty”（必要的困難），意思是，一個任務看起來有難度，但它能引導你更深入的學習，更能幫你取得長足進步。就拿記憶來說，認知心理學家做過一個關于記憶的實驗，他們發(fā)現(xiàn)，如果人們很容易記住一個信息，那么也很容易忘掉；相反，如果人們在記憶信息時面臨一些困難，那么，在記住之后，這段信息留在大腦中的時間也會更長。
舉個例子，我們住酒店，看一眼房間號就記住了，但當我們退房后第二天，就記不起自己住的是哪間房了，記得快忘得也快。我們小時候背古文，背得抽筋拔骨、吭哧癟肚，但當我們克服困難把文章背下來之后，直到現(xiàn)在也能張口來兩句《出師表》。
我們可以利用“desirable difficulty”原理，解決學習上的很多問題，比如：
如何科學、高效地記筆記？
“學了就忘”怎么辦？
如何有效閱讀外刊？
……
今天我們就來談一談以上幾個問題。
一、如何科學、高效地記筆記？
很多人在記筆記的時候有兩個誤區(qū)，一是一邊讀書一邊記筆記。但這并不是一個科學的做法，因為一邊閱讀一邊記筆記，一是會干擾閱讀過程，影響信息提取，二是記得太容易，也更容易忘記。
根據(jù)“desirable difficulty”原理，我們可以適當增加一些難度，比如看完一篇文章或一本書之后（記憶力好的同學可以等到第二天），根據(jù)回憶把知識點寫下來，遇到想不起來的內(nèi)容，對照文章或書本查漏補缺，那么這部分的記憶強度會更高。
第二個誤區(qū)是照抄，很多公眾號讀者和學員都會這樣做，但這確實是一個浪費時間且效率低下的做法。在認知心理學看來，如果一段信息經(jīng)過深度加工，那么這段信息被我們記住的概率將是簡單重復的 10 倍。從這個角度看，我們學完就忘的一個重要原因，就是花了太多時間去背誦，卻很少花時間去加工、思考。所以，我們應該先理解，再思考，最后記錄，而不是做筆記的搬運工。
圖片
二、怎樣記得更牢？
（1）通過分享、教學，加深記憶。
組織心理學家、沃頓商學院教授亞當·格蘭特曾說：“學習某樣東西最好的方法就是教它——不僅僅是因為解釋它能幫助你理解，還因為這種檢索可以幫助你記住它?！?br />
所以，我們在學習的時候，可以運用“50/50法則”，即用一半時間來學習，用一半時間來分享我學到了什么。
我本科的時候經(jīng)常用這種方法，學完一篇文章，趁宿舍沒人，我會模擬課堂，想象下面坐著一批學生，我把剛學到的東西分享給他們。這個過程可以檢驗自己的學習效果，看看是否真的學會了。有時跟室友吃飯的時候，我們在路上會分享幾個表達?，F(xiàn)在我還記得我們分享過的一些表達，而我偷偷記在本子上私藏的，早就忘得一干二凈了。上帝會垂青樂于幫助、分享之人。
我在2016年創(chuàng)辦這個公眾號，就是為了“以教促學”，通過分享知識，加深自己的理解和記憶，同時也幫助他人。當時我并沒想過要做多久、做多大，只是先做著，沒想到人越來越多，現(xiàn)在已變成我生活中必不可少的一部分。
沒有自己平臺的同學，可以到我的新浪微博 @Soren 英語學習 的超話里打卡，記錄自己所學（一定要通過回憶默寫，不要抄寫）。有一種儀式感和學習氛圍，更容易堅持。
（2）溫故知新，新舊結合。
我們記憶的方式主要有兩種，一種是機械重復、死記硬背，這種效率很低，容易忘記；另一種是深度思考，并將新信息與原有知識進行連結，融會貫通，形成一種網(wǎng)狀的、立體的知識體系。連結越多，記的越牢。所以，在學新東西的同時，也不要忘了對舊知識進行回顧，新舊結合，效果更好。
打個比方，說到“明顯的”，我們以前只能想到 obvious，后來在年度精品課“居家辦公”那一單元學到了一個句子：
This system always had glaring shortcomings, some of which have become worse over time.
這套體系一直存在明顯的缺點，其中一些隨著時間推移變得越發(fā)嚴重。
glaring 在這里表示“明顯的、易見的”意思，同 obvious，所以我們可以把新知識 glaring 和舊知識 obvious 連結起來，以后一說到 obvious 就能聯(lián)想到 glaring，寫作中表達“明顯的”意思時，就可以用 glaring 替換，這比單獨記這兩個詞，高效、容易得多。
其實，“學完就忘”其實是一個正常的記憶過程，遺忘反而是學習開始的契機。記憶每重新喚起一次，印象就能加深一分。忘記，是為了更好的學習。
圖片
三、如何有效閱讀外刊？
說到讀外刊，大家能想到的就是查查單詞、理解字面意思，搞明白一些零散的語言點就結束了。但這樣一篇下來，也說不清這篇文章到底講了什么、自己學到了哪些知識點。
這種被動閱讀雖然是一個比較輕松的過程，但就像沖熱水澡，信息像水一樣沖刷在身上，然后流進下水道里，像一個過客，沒有留下任何痕跡。學的輕松，忘的也快。（視頻課也是一樣的道理，視頻形式雖然更輕松，但屬于被動學習，不利于深度思考，而圖文形式這種主動學習，才是更有效的學習）
大家在閱讀外刊的時候除了查生詞、搞明白語言，還要做好兩件事：
（1）思維導圖
讀完一篇文章之后，要根據(jù)自己的理解畫出一張思維導圖。思維導圖既要體現(xiàn)出文章的主旨觀點，也要體現(xiàn)出文章的結構脈絡。在畫思維導圖的過程中，我們會發(fā)現(xiàn)自己對哪些地方理解的還不夠充分，倒逼自己深入思考。畫完思維導圖后，我們對文章的理解也加深了，記憶也更牢了。
（2）學前預習、學后測試
認知心理學教授魯?shù)细窈涂柶た嗽?jīng)做過兩個實驗。
第一個實驗是“學前測試實驗”。參加實驗的人被分成兩組，共同學習一些組合在一起的詞語，比如“鯨魚和哺乳動物”。第一組的人直接學；第二組的人先看到組合中的一個詞，然后猜另一個詞是什么，最后才看到整個詞語組合。研究表明，邊猜邊學的人的記憶效果普遍比直接學的人更好，因為記憶效果與記憶時付出的努力成正比，記憶時越費力，越困難，形成的記憶就越牢固。即“desirable difficulty”原則。
根據(jù)這一實驗，我們在閱讀文章的時候，可以先看一下題目，想想這篇文章會講什么、怎么講？讀完這句，想想下句會講什么？讀完這段，想想下段會講什么？然后再往下閱讀，驗證自己的猜想。
第二個實驗是“學后測試實驗”。測試將學生分成兩組，第一組反復閱讀文章，一共學習20分鐘；第二組先學習5分鐘，然后測試所學到的內(nèi)容，反復進行三次。同樣的20分鐘，第一組學生從頭到尾都在學習，第二組學生只有1/4的時間在學習，其他時間都在重復測試前5分鐘所學內(nèi)容。
實驗結束之后，又過了5分鐘，研究人員對兩組學生的記憶效果進行測試；一個星期后，他們對這兩組學生的記憶效果進行了重新測試。結果發(fā)現(xiàn)，當測試在5分鐘后進行的時候，重復學習的學生表現(xiàn)更好。但一個星期后的測試，結果卻反轉了：單純重復的學生忘了一半以上的內(nèi)容，但那些重復測試自己的學生，不僅記住的內(nèi)容更多，遺忘的速度也變慢了。這個實驗再次證明：記憶時越費力、越困難，形成的記憶就越長久。
我們在閱讀時也可以模仿這個實驗，比如讀到經(jīng)典的句子或段落，理解之后進行復述，然后對比原文，看看自己哪里沒掌握好，查漏補缺，再進行復述，直到能用原文語言流暢地復述下來。每篇文章，都可以選出一兩段進行復述。
我大三的時候就用這個方法閱讀《經(jīng)濟學人》，一天一篇（我讀的是口譯專業(yè)，其他同學可根據(jù)自身需求靈活增減），每讀一段，就復述下來，然后對比學習，最后用原文語言替換掉自己的語言，這個過程對自己的英文思維有很強的塑造作用。不出一個月，我就能寫出非常優(yōu)美地道的語言了。
除了復述，還可以進行回譯練習。讀完文章后，挑幾個有長度的、有難度的地道句子，翻譯成中文，然后進行回譯。一周之后，再練一次?；刈g跟復述的原理是一樣的。具體操作方法我們在 15 期招生推送 中講過了。
今天就分享到這里，希望對大家有幫助，感謝閱讀！
